Hur man pumpar röven? - Det är ganska enkelt!

Atletisk, tonad rumpa ser alltid utchic. Även om den inte är liten ser den väldigt attraktiv ut. Men hur man pumpar upp röven och tar den i perfekt form? Allting är ganska enkelt, det viktigaste är att anpassa sig till allvarligt arbete. Ansvarigt näringsliv, maximal kunskap och en viss attityd spelar en viktig roll i självförbättringen och uppnåendet av sina mål. Därför, om du bestämmer dig för att lära dig att pumpa upp skinkorna, är den här artikeln skriven bara för dig!

Följande övningar är idealiska för att bilda en attraktiv femte punkt:

1. Stå upp på alla fyra och luta sig bra påknän och armbågar. Lyft, utan rätning, vänstra benet så att låret är parallellt med golvet och skenet är vinkelrätt. Lyft benet strikt rakt upp och ner. För varje ben görs övningen 15 gånger.
2. Ligga nu på ryggen, böj knäna,Håll fötterna nära varandra. Armarna bör förlängas längs kroppen. Stramma bukmusklerna och skinkorna så mycket som möjligt, så att bältet långsamt höjs så högt som möjligt. Håll i några minuter i högsta läge. Långsamt ryggkotan för en ryggrad, sänka ett handfat, en svansben, en midja. När du utför denna övning, se till att alla muskler var i konstant spänning, och då kommer frågan om hur man ska pumpa röven bestämt bokstavligen efter några veckor.
3. Stå nu upp, bena ifrån varandra, knänna någotböjd. Luta fram något, böj armarna något och böj neråt. Snabbt steg till sidan med din vänstra fot, flytt snabbt också din högra fot mot den och kliva på den med spetsen på din vänstra tå. Gör detsamma på höger sida - med tå på din vänstra fot, steg på tå till höger. Utför i snabb takt.
4. Fötterna breda lår. Alternativt springa framåt med vänster och höger fot. Knä när lungan ska tendera till golvet. Tio repetitioner för varje ben.

Så lärde du dig att pumpa upp röven hemma. Börja varje dag med detta lilla men användbara komplex, och inom en månad kommer du att se de första men märkbara och trevliga resultaten!

Om du tror att denna övning inte räcker,Du kan också träna med stödet. Sitt på golvet och håll stödet. Böj ditt vänstra ben och placera dig framför dig, dra åt höger rakt åt sidan. Sänk höger arm på låret och tryck på bäckenet och höger lår framåt. Återvänd handen till stödet, samtidigt som kroppen och axlarna avviker något i motsatt riktning från benet som sträckte sig. Lyft ditt högra ben upp ett par centimeter och väldigt långsamt, med en liten amplitud, upp och ner rörelse. Gör detsamma med din vänstra fot. Gör allt väldigt långsamt och smidigt, nej jerks. Börja med 25 repetitioner på varje ben, över tiden öka belastningen till ett hundra. En sådan övning stramar perfekt ytan på låret och skinkorna och blir den perfekta lösningen för att pumpa röven. Försöker följa rekommendationerna om hur man pumpar upp röven, undviker fel vid utförande: skarpa och snabba rörelser; ben, sträckt, böjd vid knäet; stort rörelseområde stödet är för högt (det bästa alternativet är något högre än axelnivån); stor torso avböjning till sidan.

Varje kvinna vill se förförisk, ochså det kommer att vara mycket användbart att veta hur man pumpar upp röven. Kunskapen som erhålls måste i praktiken genomföras för att uppnå önskat resultat. Var inte lat och ge din figur varje dag (eller åtminstone fem dagar i veckan) under en tid, och snart kommer män att vända sig för att ta hand om dig på din sportiga, tuffa röv! Framgångar till dig i perfektion av en figur!