Många tycker felaktigt över huvudmetodenviktminskning olika dieter. En diet som inte stöds av fysisk aktivitet kan faktiskt inte leda till det önskade resultatet. Motoraktiviteten påskyndar väsentligt vikten av viktminskning, vilket minskar den tidsperiod som kroppen förlorar nödvändiga näringsämnen på grund av kosten (vilket ofta leder till hälsoproblem). Dessutom övning gör att du kan förebygga yttre obehagliga manifestationer av viktminskning (till exempel blir huden gradvis stramad). Därför vill jag i den här artikeln överväga de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt, både komplexa och för några särskilt problematiska områden. Efter att ha läst hela artikeln kommer du att bli förvånad över hur lätt det är att hitta vackra former och en hälsosam kropp samtidigt.
Först av allt kommer jag att notera: För att kunna utföra de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt, finns det ingen anledning att besöka en dyr sportklubb och ständigt beklagar extra tid och pengar. För att göra övningarna hemma måste du lagra på sportkläder och skor. Allt ska vara så naturligt och bekvämt som möjligt. Du behöver också flera hantlar eller en, men med förmågan att justera vikten. Om du vill kan du köpa en matta för fitness eller yoga, för att engagera dig i det trevligaste.
Välj omedelbart när du kommer under dagenutför bantning övningar. Faktum är att de måste vara regelbundna och hålla dem bättre samtidigt, annars är resultatet mycket lågt. Det är nödvändigt att komma ihåg några enkla och tydliga regler:
1) Träning utförs inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit och sovit.
2) I minst en timme efter träning får inget ätas, det får endast dricka rent, icke-kolsyrat vatten.
3) Den optimala tiden för träning är 11.00 - 13.00 eller 17.00-19.00.
4) Utbildning bör utföras minst en gång varannan dag.
Innan du utför det mest effektivaÖvning för viktminskning (i princip som alla andra), du behöver värma upp och förbereda kroppen för de kommande belastningarna. För att göra detta kan du springa i några minuter med dina ben uppåt höga. Följ sedan torso torso till varje sida 15-20 gånger. Tiltning tar ungefär 4-6 minuter. Om det finns en känsla av "fullhet" och värme i musklerna - du är redo att träna.
Först kan du göra det mest effektivabantning övningar som påverkar alla kroppens muskler. Till exempel, en mycket bra övning - knep. När de utförs, lägger kroppen energi, och benmusklerna pumpas upp. Effektiviteten av träning förbättrar korrekt andning och hållning. Så vi upptar den ursprungliga positionen (i det följande - IP): vi står och sprider benen på axelbredd och håller våra fötter tätt mot golvet. Vi squat så lågt som möjligt, men ryggen måste nödvändigtvis vara jämn. Squat - andas in, stå upp - andas ut. Alla övningar måste göras i en sådan mängd som du bara kan, ju mer tid du gör desto mer kan du göra.
En särskild plats är upptagen med effektiva övningar förbantning mage Några av dem ägnas åt den lägre pressen, och andra till den övre. I.p .: ligga ner på ryggen på mattan, ta tag i det rörliga objektet med händerna. Benen bör böjas vid knäna och lyfta över huvudet på andas, medan sänkning - andas in. För nästa övning måste du fixa benen, till exempel med fingrarna på soffans undersida. Vi böjer benen vid knäna och sänker våra huvuden mot bröstet, händerna är låsta med ett lås på magen. Vi sänker kroppen på andan så att axelbladet rör vid golvet, medan vi inandas återvänder vi till SP
Följande övning hjälper dig att göra din tunnaremidja. Ta en lång pinne (ca 1,5 m), lägg den på axlarna, håll kanterna med händerna. Lägg benen axelbredd ihop och torso parallellt med golvet, börja vända till sidan, släpp inte pinnen.
Ringa effektiva övningar för slimming armar, noterar vi följande:
- påtryckningar på soffan (om det i början är svårt att hålla benen ihop, då kan du lägga dem i axelbredd);
- övningar med hantlar "lyft" och "ledningar". För att utföra den första, stå upp rakt och sträck ut dina armar längs kroppen. På räkningen av 1 - böj dina armbågar, på 2 - sprida isär, på 3 - återgå till i.p. För att utföra "kablarna" lägger vi sig på mattan, armar böjda i armbågarna och sprids isär. På 1 - vi går i händerna, på 2 - vi planterar. Övning "bro": stå upp rakt, armar denna gång sträckt ut framför bröstet; 1 - händer upp, 2 - händer upp för huvudet, 3 - händer upp, 4 - framför bröstet; Varje handposition måste fixas inom några sekunder.
Har arbetat minst en månad med dessa övningar och eliminerar från kosten bara skadliga och högkalorit livsmedel, kommer du bli positivt överraskad att se hur du lyckades komma närmare ditt ideal.
