Titta på 18 år vill ha varje kvinna iålder. Tyvärr, året, oavsett hur vi vill ha det, lämnar sina utskrifter, som inte målar oss. Övervikt, streckmärken på bröstkorg och buk efter graviditet, "apelsinskal" - ett av de vanligaste problemen kvinnor upplever. Övningar från celluliter hemma när man använder expanderna gör det möjligt att uppnå enorma resultat. Att anmäla sig till ett gym saknar ofta styrka, tid eller pengar. Alla damerna kommer till räddning av en av de mest kompakta simulatorerna - expanderaren, som du kan ta med dig på en resa, en promenad eller till stranden.
Övningar med expander för kvinnor tillåterupprätthålla hela muskelsystemet i god form, vilket ger den vackra hälften av mänskligheten personligt förtroende för sin skönhet och form. Övningar med expander ersätta hela övningskomplexet, vilket endast kan erhållas när man besöker gymmet. Och det här är goda nyheter. Övningar med expander tillåter kvinnor i alla åldrar att ha utmärkt fysisk form, utmärkt stretchning, elastisk mage och pumpade höfter.
1. Övningar med expanderare för att sträcka musklerna gör att du kan öka flexibiliteten i ryggraden, som tyvärr går förlorad med ålder på grund av låg aktivitet och rörlighet.
För att utföra stretchövningar måste duLägg ner på en plan yta med din rygg ner. Dra ut expanderaren på fötterna medan du håller simulatorns ändar i dina händer. Fötterna håller dig nära, böj dina armbågar och placera dem på golvet. Riv av benen böjda vid knäna med 20-25 cm från golvet och riva sedan av den övre delen av kroppen från golvet. Räta benen i en vinkel på 45 grader, håll i några minuter och återgå till ursprunglig position. Kom ihåg att under träningen med expanderaren är sträckning nödvändig för att hålla pressen i konstant spänning.
2. Övningar med expander för att hålla höfterna och skinkorna i perfekt skick. Ligga på ryggen, hoppa över tränaren under dina strumpor, sprida dina strumpor och skjuta upp dina klackar. Böj dina ben så att knäna ligger i rätt vinkel över bäckenet. Vid utgången i en vinkel på 45 grader, försök att räta knäna till slutet, böja igen vid inandning. Följande övning för att hålla ryggmusklerna i form. Ta ställning: Ligga på vänster sida. Skjut din högra fot i en halvböjd expander och böj vid knäet. Håll din vänstra arm längs golvet, lägg huvudet på det. Tryck på din vänstra fot på golvet, vid andas ut, försök att helt räta det böjda benet och flytta tillbaka det så långt som möjligt. Efter det inhalerar du tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger, både med vänster och höger ben.
3. Övning för mags och muskler. Ta en plats som sitter på golvet, böjer knäna och sträcker sig framåt. Dra ut expanderbandet under fötterna som pressas på golvet. Med armar böjda i armbågarna, håll maskinens ändar framför bröstet. Utan plötsliga rörelser, luta kroppen tillbaka utan att röra händerna. Vid utandning, vrid kroppen till höger, inandas luft, räta ut kroppen, andas ut, vänd dig till andra sidan. Upprepa övningen med expanderaren 15-20 gånger i varje riktning.
Ovanstående övningar tillåterbehåll din figur i perfekt skick, byt efter långa vintermånader. "Orange peel" kommer inte längre att hota dig med sin förekomst, och älskarnas männs åsikter kommer att följa med dig till själva avgången, vilket ökar din självkänsla. Expanderaren är en idealisk möjlighet att gå in i din kropp på något ställe som är bekvämt för dig, på fritiden utan att spendera mycket pengar.
