Måltider före och efter träning. Rätt val och kost för viktökning och viktminskning

Betydelsen av vad som ska vara mat före ochEfter träning ägnas många artiklar till personer som är involverade i sport. Tänk på grunden för kosten, liksom hur man äter mat före och efter träning.

Så innan du överväger frågan om hurdet måste finnas mat före och efter träning, du måste bestämma syftet med de flesta träningspass. Det kommer inte heller vara överflödigt att beskriva det förväntade slutresultatet. De som vill få muskelmassa borde, förutom vidhållande styrketräning, hålla sig till en riklig diet. Det bör vara högt i kalorier, rik på både kolhydrater och proteiner.

Det bör tas i åtanke att kosten också ärräknas. I synnerhet har näring före och efter träning för en uppsättning muskelmassa följande egenskaper. Att äta strax innan träningen ska vara lätt, men samtidigt ge en energiförsörjning och innehålla tillräckligt med protein - ett byggmaterial för muskelåterhämtning och tillväxt. Det vill säga tonvikten är att äta kolhydratrika och proteinrika livsmedel. Detta är kokt eller stekt ägg, ris eller annat spannmål, kött, keso, frukt, etc. Det är lämpligt att äta ungefär en timme före träning, i extrema fall senast 30 minuter före det. Och desto mindre tid kvarstår för klasser, desto mer begränsad mängden mat. Efter träning är det bättre att äta samma mat som tidigare. Kolhydrater används aktivt för att återställa kroppens energikostnader. Proteinproteinerna klyvda för aminosyror kommer att ligga till grund för proteinsyntesen i muskler, vilket är särskilt aktivt efter fysisk ansträngning. Om träning inte är planerad, kan du återgå till den vanliga kost. Tyngdpunkten i detta fall är att göra för konsumtionen av naturlig kalorimat.

Måltider före och efter viktminskningsträningbör innehålla en liten mängd kolhydrater och proteiner. Om användningen av fetter bör glömmas nästan helt. Tidpunkten för att äta på tröskeln till träningen är densamma - senast två timmar. Som mat för viktminskning bör man använda naturliga frukter och grönsaker, såväl som dietkött, fisk, havregryn, skaldjur, etc. Maten efter träning för viktminskning borde vara väldigt lätt, eller det är bättre att sätta av det i två timmar.

Således måltider före och efter träning fören uppsättning muskelmassa och för viktminskning har signifikanta skillnader. Men det finns något liknande i dem. På något sätt, och näring under träning bör vara den mest naturliga. Ätning måste ske strikt på schema.

Till alla ovanstående lägger vi också till detIdag är de så kallade sportnäringsspecialiserade livsmedelstillsatserna ganska vanliga. Alla bestämmer behovet av sin användning för sig själv. Det är dock nödvändigt att skingra illusionen om farorna med dessa produkter. Faktum är att kvalitet, naturlig och utan kemiska föroreningar, sportnäring gynnar hälsa, vilket bidrar till återhämtningen. Det rekommenderas för användning vid insamling av muskelmassa eller som en källa till extra energi.

Nu lite mer om betydelsen av den allmänna regimennäring, liksom på den enskilda kosten. Med tanke på kroppens egenskaper är det nödvändigt att göra en individuell måltidsplan. I det måste du visa produkter som bör uteslutas från kosten alls (till exempel snabbmat). Var inte särskilt uppmärksam på smaken av mat, det är bättre att komma ihåg fördelarna. Skapa de nödvändiga förutsättningarna för att äta samtidigt. Detta kommer att hjälpa både att uppnå de önskade resultaten av en uppsättning muskelmassa och att gå ner i vikt eller behålla en form. Bara på vissa dagar, på semester, kan du lätt slappna av din regim och njuta av smak av favoriträtter. Men var inte för avslappnad, annars är det svårt att återgå till en hälsosam kost.