Stigningar av ben som ligger: teknik, träningsmöjligheter, användbara rekommendationer

Stigningen av benen som ligger i läget på baksidan är extremtEn effektiv övning som syftar till komplex pumpning av bukmusklerna. Att träna traditionellt till alla fitnessentusiaster. Den största fördelen med övningen är möjligheten att det genomförs av nybörjare utan negativa konsekvenser för hälsan och utövar extra stress på kroppen.

Teknik för att göra övningen

Hur snabbt kan pressen pumpas? Att höja benen som ligger för detta måste ske enligt rätt teknik.

Till att börja med är det nödvändigt att vara bekvämt beläget pågymnastic matta, jämnt sträcker kroppen. Raka ben, du måste lägga händerna längs kroppen med händerna ned eller delvis placera under din skinkor. Således kommer startpositionen att accepteras.

Klättring av benen kan utföras inte bara medrätade ben, men också med böjda knän, vilket är ett lättvikt alternativ. Höft rekommenderas att dras till medianlinjen. Fortsätt rörelsen tills det ögonblick när knäna ligger på bröstkorgsnivån. I detta fall bör pressens muskler vara i full spänning.

Efter en kort paus ska du återvända tillstartposition. För att snabbt pumpa pressen och höfterna är det tillräckligt att bestämma maximala möjligheter för din egen kropp och ta reda på det maximala antalet repetitioner inom ett tillvägagångssätt.

Vanliga fel

Liksom i andra delar av träningsprogram,Upptagande av tekniska fel kan här leda till att musklerna inte är tillräckliga, vilket i framtiden kommer att påverka deras icke-harmoniska utveckling. Det korrekta utförandet av övningen innefattar:

• sänka benen på inhalationen och höja dem på andningen;
• skapar en liten avrundning i ländryggsregionen när bäckenet slits av golvet;
• kontroll över bukmusklerna, med andra ord, bedömning av dina egna känslor under träning;
• enhetliga kroppsrörelser (alla typer av jerks tillåter dig att lyfta dina ben i enlighet med tröghet, och inte av pressens kraft).

Övningsvariationer

För bättre utveckling av muskelmassabenförhöjningar kan utföras med hjälp av sofistikerad teknik. Under utbildningen bör avancerade idrottare använda viktning, vilket bör vara fastklämd mellan underbenen. Här kan du använda hantlar, vikter, bollar, annan utrustning.

Att komplicera träningen gör att kroppen kan placeras på en vågrät bänk. Suspenderade lemmar förvärvar en ökad amplitud, vilket återspeglas i att öka klassens effektivitet.

För att bättre pumpa buken kan du engagera dig med en partner. Den senare måste motstå underbenen under upplyftningen.

Användbara tips

Det finns flera punkter som är värda att uppmärksamma när man lyfter benen som ligger ner:

1. För att underlätta träningen bör nybörjare få händerna på soffans baksida, stol, andra möbler, vilket möjliggör stabilitet.
2. Utför övningen "höja benen som ligger nere", det är nödvändigt att hålla benen i en något böjd position. Deras fulla rätning kommer att ha maximal belastning på låren och buken.
3. Om det är viktigt att använda allt i processenbuksmuskler, rekommenderas att försöka höja bäckenet upp. Det är värt några sekunder att stanna kvar i det övre läget eller utföra en liten wiggle underkropp.

Sammanfattningsvis

Höj benen som ligger ner - extremt effektiv mottagning,vilket gör att du kan ta bort fettavlagringar i bukområdet och inom några månader för att fästa pressen till perfektion. För att få synliga resultat är det viktigaste att regelbundet tillgripa träning, arbeta enligt rätt teknik.