Du kan inte välja vilken sport du ska göra för att gå ner i vikt så snart som möjligt? Ta en körning. Om du tror experterna, har ett effektivare sätt ännu inte uppfunnits.
Running är den mest naturliga formen av fysiskbelastning, en positiv effekt på kroppen. Under körningen aktiveras alla system, från respiratoriska till kardiovaskulära. Medan du kör, förlorar du inte bara vikt, utan förbättrar även din hälsa.
Yale University forskare genomförde forskning om hur mycket du behöver springa för att gå ner i vikt. Enligt deras slutsatser är det tillräckligt att ordna körningar 3-4 gånger i veckan.
Beginners Marathon
Running är förmodligen den mest prisvärda form av fitness. Allt du behöver för att träna är bra sportskor, bekväma kläder och närvaro i omedelbar närhet av en park, en stadion eller en idrottsplats. Att köra på asfaltbeläggning eller nära vägar med tung trafik rekommenderas inte.
Om du väljer att jogga för att bränna fett, men inteha rätt träning, börja med ett minimum. Inom 10 minuter växla en minut att springa med en minut av snabb gång. Gradvis öka varaktigheten för körning i 1-2 minuter, samtidigt som du behåller samma vilodag. När du kan köra 10 minuter i rad utan paus kan du öka längden på din körning. Hur mycket du behöver köra för att gå ner i vikt, kan du bara bestämma genom erfarenhet. Som du vet börjar fett bara brinna efter 20 minuters aerob träning, vilket innebär att träning ska vara minst 30 minuter.
Utbildning för "avancerade" idrottare
Många slimmare står inför problemet med "platå". I ett mer begripligt språk stoppar tyngden på något sätt och vill inte längre minska. Samtidigt kan du fortsätta att följa alla regler för näring och träna så intensivt som tidigare. Men det blir inget resultat. Finns det ett sätt att få vikten från marken? Ja, och mycket enkelt. Behöver byta last under träning.
Intervallträningsprogrammet är utformat i 6 veckor. En lätt körning på ett avstånd av 800 meter tillhandahålls som uppvärmning.
Första veckan: Alternativ snabb sprint och jogging, övervinna på varje sätt ett avstånd på cirka 200 meter.
Andra veckan: Kör på jämn mark i en måttlig takt på upp till 30 minuter.
Tredje veckan: längdåkning, ca 30 minuter.
Fjärde veckan: Ingen annorlunda än den föregående.
Femte veckan: sprint på 400 meter och jogging 250 meter. Upprepa 6 gånger.
Den sjätte veckan: snabb körning på platt terräng.
Intervallträning stimulerar ämnesomsättningen och bidrar därigenom till vikten nedåt.
Vissa rekommendationer om hur mycket som behövsköra för att gå ner i vikt existerar inte. Varje person är individuell, så träningens varaktighet beror på fysisk kondition, generellt välbefinnande och även väderförhållanden. Det är vettigt att göra ett schema för viktminskning och ta med alla förändringar.
Som du vet, för aerob träning (och till demgäller och körs) är det mycket viktigt att övervaka pulsfrekvensen. Fettförbränning förekommer endast till ett visst värde. Fettförbränningszonen för varje är individuell och beror på ålder. För att beräkna den hjärtfrekvens som krävs för en effektiv träning, bestäm det maximala tillåtna värdet, subtrahera din ålder från 220. Pulsen under en kardio-träning bör vara 65-75% av detta värde.
För de vars vikt överstiger normen med mer än 25%, korrekt körning för viktminskning körs i långsam takt eller går fort. Försök inte påskynda processen genom att lägga på flera lager kläder. att svettas Detta ger inte den önskade effekten, men belastningen på hjärtat ökar betydligt.
Alla fitness tränare att fråga hur mycket som behövsspringa för att gå ner i vikt, kommer definitivt att svara - ju mer desto bättre. Minsta, som vi redan har förstått, är 30 minuter, beror maximalt på din önskan. Till exempel gör Elena Proklova dagligen en och en halv timme kör och samtidigt är i utmärkt form.
