Stöd figuren i formuläret kommer att hjälpa tränaför att bränna fett, är det mycket effektivt och tillhör aerobics klass. Yoga eller gå, simma eller cykla, dansa för att utföra aeroba övningar eller hoppa rep - allt detta kommer att bidra till att bibehålla hälsan och hålla formen. När aerob träning arbete många muskelgrupper. Dessutom hjälper motion för att bränna fett bättre ventilera lungorna, stärker det kardiovaskulära systemet. Programmet är för fettförbränning, och viktigast, regelbundenheten dess prestanda, förbättrar hjärtfrekvens i vila, minska andelen fett, utjämning kolesterolvärden, förbättra blodcirkulationen i kroppen, bli av med stress, minska risken för diabetes.
För att effektivt genomföra övningar för att bränna fett, måste du följa sina grundläggande principer.
1. Klasslighets regularitet. Börja bättre med tre lektioner per vecka, gradvis öka frekvensen.
2. Varaktigheten av träningen varierar från en halvtimme till en timme. För ökad effektivitet bör du öka tiden för lektionerna.
3. Intensitet. Under normal belastning kan du säga två eller fyra ord, men att sjunga eller prata är alltid omöjligt på grund av intermittent andning.
Mycket viktigt är den psykologiska sidan av klassen. Det viktigaste är att stämningen ska vara positiv och inte vice versa. Du kan bara välja de fettförbränningsövningar som du gillar.
Den mest populära aerobiska träningen ärjoggning. Den maximala effekten kan uppnås genom att springa fyra gånger i veckan i fyrtio minuter. Vid körning förbättras blodcirkulationen, vilket bidrar till att absorbera syre och avlägsna fettavlagringar. Med aktiv rörelse utvecklas uthållighet och den allmänna tonen i kroppen stiger.
Det enklaste, men samtidigt effektivtAerob övningar för att bränna fett simmar. "Simma" ska vara från en halvtimme till en timme. För nybörjare är tio till femton minuter tillräckligt. Människor med värkande leder använder simning inte bara som en fitness, men också som ett medel för att lindra smärta. Tack vare simning blir hjärtat starkare.
Tilläggscykel följt av klasser påträningscykel i gymmet. Men turen måste vara aktiv, annars blir det ingen effekt. Att gå uppåt eller i hög hastighet är en mycket effektiv övning för att bränna fett, vilket ger spänning i ryggen, höfterna, knäna.
Aqua aerobics innebär klasser i vattnet. Det ger mycket bra resultat och bidrar till en relativt snabb uppnåelse av önskad effekt. På grund av effektiviteten av övningarna på grund av vattenmotstånd, utvecklas detta område av aerobics snabbt och blir popularitet. Psykologer säger att vatten aerobics främjar lugn och fullständig avslappning av musklerna, och har också en positiv effekt på utvecklingen av tänkandet. Klasser hålls under överinseende av en tränare som sammanställer övningar för fettförbränning och kontrollerar att deras prestanda är korrekt.
Efter att ha utarbetat var och en av de föreslagna arternaövningar, du kan bestämma den som bäst motsvarar dina förväntningar och ger bästa resultat. Lärdomar med jogging eller yoga används bäst för att bli av med onödiga kilo. Joints hjälper till att simma och utveckla i vårt land aqua aerobics, och bra gammal cykling är bra för viktminskning och för utveckling av leder. Alla kan välja något för sig själva. Den rätta vikten är inte bara harmonin i figuren, men framförallt en hälsosam och kraftfull organism som fungerar korrekt.
