Vad är bench press standarderna?

Bänkpressen är älskad av nästan alla utan undantag. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren idrottsman, är bänkpress den viktigaste träningen, utan vilken du inte kommer att uppnå ett bra resultat. Det är osannolikt att någon kommer att vara intresserad av indikatorerna för deadlift eller squats, men den personliga standarden i bänkpress kommer nödvändigtvis att påverkas i din konversation. Det är ett slags visitkort för alla idrottare. Dessutom ger en bra bänkpress respekt och uppmärksamhet åt din person.

Bänkepressstandarderna finns i kraftöverföring. Inte så länge sedan, för ungefär tio år sedan, blev rankningar och rankningar i denna sport tilldelade enligt det totala antalet av de mest effektiva metoderna i tre övningar: bänkpressstång, deadlift och squat med baren. Det var inte så viktigt hur mycket du pressade, satte dig ner eller drog, som du inte kan säga om dagens dag, när många federationer av denna sport inte följer en sådan teknik. De introducerar bänktryck.

Standarden för bänkpress är direkt proportionellBeroende på din vikt, kön och kategori. För män och kvinnor är kategorierna indelade i pojkar och flickor (upp till 18 år), juniorer (från 18 till 23 år), öppna (från 24 till 39) och veteraner (undergrupper 40+, 50+, 60+, 70+). Men vikten är helt annorlunda, om det är utsläppsnormer för bänkpress eller kamp för titeln. Till exempel, för män i viktkategori på 83 kg för att utföra en kandidat till sportmästaren måste du klämma 177 kg, vilket inte kan sägas om kvinnor som i kategorin 84 kg behöver 115 kg. Idrottare-lifters uppmärksammar tekniken.

Om i kroppsbyggnad för att pumpa pectoral muskler, tryckutförs genom isolerade kroppsrörelser, när man utför bänkpressen i powerlifting, uppmärksammas helt och hållet på andra muskelgrupper. För det bästa resultatet måste du böja så hårt som möjligt och utföra träningen med en ryckig rörelse, med inte bara bröstkorget, men triceps, deltoid och, naturligtvis, musklerna i ryggen. Du verkar vara att dra ryggen och göra en ryck. Ett annat viktigt villkor är andning, från frekvensen och korrektheten som resultaten av standarderna beror på.

Innan bänken pressar standardenDet är nödvändigt eftersom det behövs för att få andan, för framför dig väntar på en tung belastning både på kroppens muskler och på de flesta organen. Ta sedan ett djupt andetag och håll andan. Att ta en lämplig position på bänken, gör en minskning,

vid vilken man gradvis ska andas ut den typadeluft. Dessa grunder måste beaktas vid varje träning, för utan dem, även under påverkan av förberedelser, kommer träningen inte att vara så effektiv. Det är osannolikt att dina indikatorer kommer att stiga minst ett par kilo på kort tid. Det spelar ingen roll om du gör sport eller inte, bänken har inte skadat någon än! Tvärtom gör det dig starkare och vackrare. Detta är den så kallade "basen av alla baser" både för att bygga en starkt utvecklad muskulatur och för att uppnå några sporttitlar. Så ta baren, titta, vad är bänkpressen för dig och träna för hälsa.