Stigningen med en kup faller i kategorintekniska element i gymnastik. För oberedda människor kan denna övning dock vara ganska komplex och till och med kraftfull. Därför bör du förbereda grundligt innan du börjar genomföra det.
Övningen ser så här ut: att börja ta en horisontell tvärstång, om axlarna bredd, följt av en uppdragning av bagageutrymmet samtidigt som de raka benen lyfts och sedan höja bäckenet till en nivå ovanför baren. Huvudet, när du utför denna övning, kastas tillbaka så mycket som möjligt.
Lyft på baren kan utföras iflera varianter. Ett av vägarna kräver den ursprungliga foten över tvärstången och en konsekvent dragning. För att träna på ett annat sätt måste du först dra åt och först efter att ha kastat fötterna.
För att utföra en övning som att lyfta med en kup behöver du:
Att lära sig att utföra uppgången med mest kuppbara för personer med bra stretch. Om nivån av det lämnar mycket att önska, är det i detta fall nödvändigt att träna lite tid för att få handflatorna på golvet med benen så raka som möjligt. Med otillräcklig stretchning kan det vara väsentligt försenat att lära sig att utföra en övning, eller gymnastikelementet kommer att vara ganska "krökt" med signifikanta felaktigheter.
Förekomsten av utvecklade buksmuskler spelar en avgörande rollroll i att lära sig att utföra lyft med en kupp. För att träna pressen finns ett brett utbud av effektiva övningar, varav några kan enkelt utföras på samma horisontella stapel. I synnerhet för att förbereda sig för att lära sig att lyfta med en kup, kommer det att vara tillräckligt att regelbundet höja benen till tvärstången, vilket inte medför någon svårighet. Som ett alternativ kan du börja med att dra åt knäna till bröstet och sedan gradvis gå vidare till att lyfta raka ben.
Innan du fortsätter direkt tillUtförandet av gymnastiska elementet, det rekommenderas att träna lite tid att dra med benen uppåt. Den säkra utförandet av denna övning kommer att underlätta uppgiften när man utför elementet som helhet.
Hur man gör en lyftkup? Först måste du bekvämt greppa med båda händerna på den horisontella tvärstången och sedan böja knäna, ta dem till bröstet. Sedan finns det en kup med böjda ben, så att ryggen var nere med huvudet kastat tillbaka.
Svårare alternativ att höja med kupinnebär att dra upp med utsträckta, raka ben. Rygget i det här fallet tar det mest horisontella läget, och benen rätas upp med fötterna uppåt. I denna position kastas benen på tvärstången med en konsekvent åtdragning av hela torso. Att vända på är det nödvändigt att dra upp stödet på armarna, för att böja bak och bröst framåt. Att tillgripa detta sätt att utföra detta gymnastiska element är bara om du behöver lära dig hur man gör en ren hiss med en kupp.
Det händer ofta att de fysiskt utvecklade,en utbildad idrottare kastar lätt hans fötter på tvärstången, men kan inte dra åt hans torso. För att klara det här problemet måste du böja knäna och fånga ögonblicket när bältet ligger nära korsstången. I detta fall överförs huvudvikten till benområdet, vilket gör att kroppen kan ligga på andra sidan av tvärstången. Att kasta hela kroppen genom den vågräta stången gör det möjligt att räta benen med en liten skottkropp.
