Varje dag fortsätter antalet sportfansareväxa. Någon följer en hälsosam livsstil och ordentlig näring, någon gör dagliga joggar och övningar på morgonen, i allmänhet banar alla sin väg till hälsan.
Det är värt att notera att inte alla kanatt gå på gym, men det blir under inga omständigheter ett skäl för vilket du inte kan ha en omhuldad figur, åtdragna muskler och präglad press.
För en bodybuilder är bicepsen en av de viktigaste delarna av kroppen, som de ägnar mycket tid åt. Dessutom känner alla till kvinnans passion, som de upplevt för lättnadshanden.
Hur man pumpar biceps hemma? Denna fråga ställs ofta av många män som vill ha starka och vackra händer. Det största misstaget för många som arbetar hårt hemma på program som syftar till att öka bicepsvolymen är komplexa träningssystem. En enkel men korrekt teknik är det viktigaste villkoret för träning av biceps.
En person som har satt ett mål kommer att kunna hitta tusen sätt hur man pumpar biceps hemma.
Först måste du förvärva det nödvändigaSportutrustning som hjälper dig att utföra övningar för biceps hemma. För det första behöver du två hantlar, och helst också en skivstång. För det andra, din önskan och ihållande genomförande av de nödvändiga övningarna.
Kom ihåg, för att öka volymenbiceps, det räcker med att göra det varannan dag. Om du tränar hårdare kommer du att få styrka, inte massa. Överbelastning av biceps kommer inte heller att ge det önskade resultatet, det är oftare för dem som är för aktiva vid intensiv träning.
Innan träningens början ska du förbereda alla muskler för fysiska övningar, så först måste du värma upp något, göra cirkulära rörelser med axlar och svänga händerna.
När musklerna är uppvärmda,bli rak, ta hantlar i dina armar, håll ryggen rakt och tryck dina armbågar mot kroppen. Varje arm lyfts växelvis till axeln och sakta sänktes. Upprepa övningen 12 gånger med varje hand för fyra tillvägagångssätt. Det är nödvändigt att maximalt ladda varje hand omväxlande.
Kom ihåg att upprepningen och noggrann övning är nyckeln till framgång för dem som letar efter ett sätt att bygga biceps hemma.
Att göra följande övning dubehöver en skivstång. Elbows ska pressas till kroppen, och barbell bör höjas till hakan. Denna övning kräver maximal effektivitet, så öka antalet tillvägagångssätt med varje träningspass. Hastigheten hos varje handskruv spelar också roll, så gör den här övningen så fort som möjligt.
Denna övning kan utföras på olika sätt, iberoende på handtagets grepp på fingerbrädet. Det första alternativet: greppet så stort som möjligt, det andra som du kan, med olika muskler involverade och maximal effekt uppnås.
En annan övning som många trorkända bodybuilders, ger maximal effekt, utförs under sittande. Särskilt denna övning kommer att vädja till dem som letar efter ett sätt att snabbt pumpa bicepsna hemma. Backas av triceps på insidan av låret, lyft snabbt hanteln till axeln. Denna övning måste utföras i bicepsfel, då kan du byta hand med hantlar. Gör fem repetitioner.
Ta hantlarna i dina händer och lyft i en vinkel på 90 grader framför dig på dina utsträckta armar. Upprepa samma övning, men med dina händer ifrån varandra.
Således svarar frågan om hur man pumpar upp bicepsna hemma, så kan man se att ett ganska enkelt schema uppstår, som består av flera nyckelövningar.
