Träning för nybörjare: Träningsplan

Street träning - det är inte bara en uppsättning av övningar, detviss grad och livsstil, avslag på dåliga vanor och kontroll av sin kropp. Det är bra att se när friska killar och tjejer utför vackra stunts på horisontella barer och balkar! Och trots allt kan alla lära sig åtminstone en uppsättning övningar. Vad är särskilt trevligt, alla klasser hålls utomhus i den friska luften, snabbt kroppen blir mättad med syre. Street träning för nybörjare - mycket användbar tidsfördriv, kommer dessa aktiviteter att bidra till att förbättra samordningen, uthållighet, hjärt och styrka grepp. Övningar kräver inga extra tillbehör eller simulatorer, alla laster går bara från din egen kropp.

Träning för nybörjare

Klasser ska hållas efter en noggrann uppvärmning. Minst tre övningar ska göras:

1. Böj dig över, hämta dina händer på golvet, lägg dig ner, höj upp dina händer och stiga uppåt. Kör 3 tillvägagångssätt 6-8 gånger.
2. Stå i betoning på händerna, som om du trycker, växlar du benen till honom, drar ditt knä till underarmen och lägger fötterna bredare än dina händer.
3. Vanliga push-ups från golvet (i detta fall asfalt, jord eller speciell beläggning).

Vorkaut för nybörjare innebär attÖvningar ska utföras i 3 uppsättningar 6-8 gånger. Efter uppvärmning bör du sträcka musklerna och utveckla lederna, eftersom de måste tåla stor vikt. Här är några exempel på vorkout-övningar för nybörjare:

1. Smala lutningar: höja upp händerna och böja ner, nå ut till marken med händerna. Det är lämpligt att inte böja knäna, men armarna och kroppen måste vara en linje.
2. Utveckling av fotleden innan du hoppar: Ett ben som ska sättas tillbaka, håll fast vid den vågräta stången och spetsig, utan att lyfta upp klackarna från marken.
3. Stå på alla fyra, baserat på handflatan, fingrar som sätts in i sig själv, då handflatan, vridet i den inre delen uppåt; att stöd till hands, rotera runt sin axel.
4. Gör en bro, riva av klackarna, sätt dem och sitta ner.
5. Välj en låg horisontell stapel, ta ett stort grepp med två handflator och bär rullarna under honom fram och tillbaka, utan att lyfta dina handleder, men bara omplacera dina ben.

Alla sträckningsövningar utförs i 3 uppsättningar av 15-20 gånger.

På denna vorkut för nybörjare är inte färdig, vi övergår till de grundläggande övningarna:

1. Häng i baren och i skruven för att utföra avlyssningar med palmerna. Därefter kan du lägga till rotation av bagageutrymmet.
2. Gör fulla uppskjutningar på de ojämna staplarna.
3. Alternativ en pull-up med en push-up från golvet. För att komplicera uppgången kan du lägga till en kupp.
4. Crouch på ett ben. Först är det tillåtet att hålla stödet med två händer, då en, det svåraste - utan händer.
5. Dra på en lågstång när dina fötter är på marken. Först placera armarna breda, sedan smala.
6. Stå på ett ben, böj den andra bakåt, dra den motsatta handen mot golvet, hoppa något och böja sig över.
7. Häng på dina fingertoppar och knyta dina nävar.
8. Hängande, höja benen, böj vid knäet ovanför baren. Nedre händer och torso, hängande på hamstringsna.

Vorkaut för nybörjare kräver minimal fysisk förberedelse, så lyssna på kroppen och gör så många tillvägagångssätt som du kan utföra kvalitativt.